Calculadora de calorias e macros

Informe sexo, idade, altura, peso, atividade e objetivo. Você recebe as calorias por dia e os gramas de proteínas, carboidratos e gorduras.

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Seus dados

UnidadesMétrico (cm e kg) ou imperial (pés, polegadas e libras).
SexoMulheres e homens gastam quantidades diferentes em repouso, por isso a fórmula precisa disso.
Idade em anos. A necessidade de calorias cai um pouco com a idade.
Altura sem sapatos, em centímetros.
Peso de hoje, em quilos.
Os pés da altura: para 5′5″, digite 5.
As polegadas da altura: para 5′5″, digite 5.
Peso de hoje, em libras.
Exercícios e movimento no dia a dia. Com trabalho de escritório e sem esporte, vale a primeira opção.
ObjetivoEmagrecer: cerca de 500 calorias a menos por dia. Ganhar: cerca de 300 a mais.

O resultado atualiza enquanto você digita.

Resultado

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Apenas informação geral, não é orientação médica. Para uma resposta pessoal, consulte um médico ou nutricionista.

Perguntas e respostas

Qual fórmula é usada?

Mifflin-St Jeor para as calorias em repouso, multiplicada pelo nível de atividade. Para emagrecer tiramos cerca de 500 calorias por dia; para ganhar peso, somamos cerca de 300.

Como os macros são divididos?

Proteína cerca de 1,8 g por kg de peso, gorduras cerca de 25% das calorias e o resto em carboidratos.

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