حاسبة السعرات والماكرو

أدخلوا الجنس والعمر والطول والوزن والنشاط والهدف. ستحصلون على السعرات اليومية وغرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون.

بياناتكم

الوحدات سم / كغ قدم / رطل

الجنس أنثى ذكر

العمر

الطول (سم)

الوزن (كغ)

الطول (قدم)

الطول (إنش)

الوزن (رطل)

مستوى النشاط

الهدف إنقاص الوزن تثبيت الوزن زيادة الوزن

تتحدث النتيجة أثناء الكتابة.

املؤوا الحقول لرؤية النتيجة.

لمعلومات عامة فقط، وليست نصيحة طبية. للحصول على إجابة شخصية يُنصح بمراجعة طبيب أو أخصائي تغذية.

ما المعادلة المستعملة؟

Mifflin-St Jeor للسعرات في الراحة، مضروبة في مستوى النشاط. لإنقاص الوزن نطرح نحو 500 سعرة يوميًا، وللزيادة نضيف نحو 300.

كيف يتوزع الماكرو؟

بروتين نحو 1.8 غ لكل كغ من وزن الجسم، دهون نحو 25% من السعرات، والباقي كربوهيدرات.