Calculadora de calorías y macros

Ingresa sexo, edad, altura, peso, actividad y objetivo. Obtendrás las calorías diarias y los gramos de proteínas, carbohidratos y grasas.

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Tus datos

UnidadesMétrico (cm y kg) o imperial (pies, pulgadas y libras).
SexoMujeres y hombres queman cantidades distintas en reposo, por eso la fórmula lo necesita.
Edad en años. La necesidad de calorías baja un poco con la edad.
Altura sin zapatos, en centímetros.
Peso de hoy, en kilos.
Los pies de la altura: para 5′5″, escribe 5.
Las pulgadas de la altura: para 5′5″, escribe 5.
Peso de hoy, en libras.
Ejercicio y movimiento diario. Con trabajo de oficina y sin deporte, va la primera opción.
ObjetivoBajar: unas 500 calorías menos al día. Subir: unas 300 más.

El resultado se actualiza mientras escribes.

Resultado

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Solo información general, no es consejo médico. Para una respuesta personal, consulta a un médico o nutricionista.

Preguntas y respuestas

¿Qué fórmula se usa?

Mifflin-St Jeor para las calorías en reposo, multiplicada por el nivel de actividad. Para bajar de peso restamos unas 500 calorías al día; para subir, sumamos unas 300.

¿Cómo se reparten los macros?

Proteína cerca de 1,8 g por kg de peso, grasas cerca del 25% de las calorías y el resto carbohidratos.

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