Calculateur de calories et de macros

Saisissez sexe, âge, taille, poids, activité et objectif. Vous obtenez les calories par jour et les grammes de protéines, glucides et lipides.

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Vos données

UnitésMétrique (cm et kg) ou impérial (pieds, pouces et livres).
SexeFemmes et hommes ne dépensent pas la même énergie au repos, la formule en a besoin.
Âge en années. Les besoins baissent un peu avec l’âge.
Taille sans chaussures, en centimètres.
Poids actuel, en kilos.
Les pieds de la taille : pour 5′5″, saisissez 5.
Les pouces de la taille : pour 5′5″, saisissez 5.
Poids actuel, en livres.
Sport et mouvement au quotidien. Avec un travail de bureau sans sport, choisissez la première option.
ObjectifPerdre : environ 500 calories de moins par jour. Prendre : environ 300 de plus.

Le résultat se met à jour pendant la saisie.

Résultat

Remplissez les champs pour voir le résultat.

Information générale uniquement, ce n’est pas un avis médical. Pour une réponse personnelle, consultez un médecin ou un diététicien.

Questions et réponses

Quelle formule est utilisée ?

Mifflin-St Jeor pour les calories au repos, multipliée par le niveau d’activité. Pour perdre du poids, on retire environ 500 calories par jour ; pour en prendre, on ajoute environ 300.

Comment les macros sont-ils répartis ?

Protéines environ 1,8 g par kg de poids, lipides environ 25 % des calories, et le reste en glucides.

Autres calculateurs

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