מחשבון אחוזי שומן לנשים ולגברים
אפשר למדוד בסרט מדידה ולמלא גובה, צוואר, מותניים ו(לנשים) ירכיים. מקבלים הערכה של אחוז השומן בגוף והקטגוריה שלו.
מערכת לניהול תורים: הלקוחות קובעים לבד, 24/7
עמוד הזמנות אונליין, סוכן AI שעונה ב-7 שפות ותזכורות אוטומטיות.
לראות איך זה עובד
התוצאה
אפשר למלא את השדות כדי לראות את התוצאה.
למידע כללי בלבד, ולא ייעוץ רפואי. לתשובה אישית כדאי לפנות לרופא או לדיאטנית.
טבלת אחוזי שומן לנשים ולגברים
הטווחים מבוססים על המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE), ואלה גם הטווחים שהמחשבון משתמש בהם.
| קטגוריה | נשים | גברים |
|---|---|---|
| שומן חיוני | 10% עד 13% | 2% עד 5% |
| ספורטאים | 14% עד 20% | 6% עד 13% |
| כושר | 21% עד 24% | 14% עד 17% |
| ממוצע | 25% עד 31% | 18% עד 24% |
| מעל הממוצע | 32% ומעלה | 25% ומעלה |
עם השנים אחוז השומן הממוצע עולה בדרך כלל בכמה אחוזים. לכן כדאי להשוות בעיקר למדידות קודמות שלך.
איך מודדים אחוזי שומן לפי היקפים
- צריך סרט מדידה גמיש מבד או מפלסטיק.
- כדאי למדוד בבוקר, לפני האוכל, על העור ולא מעל בגדים.
- הסרט צמוד לגוף, אבל לא לוחץ.
- צוואר: ממש מתחת לגרוגרת.
- מותניים: לגברים בגובה הטבור, לנשים בנקודה הצרה ביותר.
- ירכיים (נשים): בנקודה הרחבה ביותר.
- כדאי למדוד כל היקף פעמיים ולמלא את הממוצע.
שיטות נוספות למדידת אחוזי שומן
- היקפים (המחשבון הזה): חינם ובבית. הערכה טובה למעקב לאורך זמן.
- מד שומן ביתי (משקל חכם): נוח. התוצאה משתנה לפי שתייה, אוכל ושעה ביום.
- קליפר (מדידת קפלי עור): מדויק יותר כשמודד מנוסה עושה את זה.
- DEXA: נחשבת מהשיטות המדויקות. נעשית במכון ועולה כסף.
שאלות ותשובות
כמה מדויקת שיטת הצי האמריקאי?
זו הערכה, בדרך כלל בטווח של כמה אחוזים משיטות מעבדה. כדאי למדוד באותה דרך בכל פעם כדי לעקוב אחרי שינויים.
מה נחשב טווח בריא?
לפי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE), בערך 21%–31% לנשים ו-14%–24% לגברים נחשב בין כושר לממוצע.
כמה אחוזי שומן צריך להיות לאישה?
לפי ACE, בערך 21% עד 31% נחשב טווח של כושר עד ממוצע. 14% עד 20% זה טווח של ספורטאיות.
כמה אחוזי שומן צריך להיות לגבר?
לפי ACE, בערך 14% עד 24% נחשב טווח של כושר עד ממוצע. מתחת ל-6% זה טווח השומן החיוני.
איך לדעת כמה אחוזי שומן יש לי בלי מכשיר?
אפשר להשתמש בסרט מדידה ובמחשבון הזה. ממלאים גובה, צוואר, מותניים ולנשים גם ירכיים, ומקבלים הערכה תוך כדי הקלדה.
האם מד אחוזי שומן ביתי מדויק?
הוא נותן הערכה, והיא משתנה לפי כמות המים בגוף. כדי לעקוב אחרי שינוי, כדאי למדוד באותה שעה ובאותם תנאים.
מה ההבדל בין BMI לאחוז שומן?
BMI מחושב רק מגובה ומשקל, ולא מבחין בין שריר לשומן. אחוז שומן מראה כמה מהמשקל הוא שומן.
כל כמה זמן כדאי למדוד?
פעם בשבועיים עד ארבעה שבועות מספיק כדי לראות מגמה.